ryż białko

[...] bataty, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Dobrej jakości makaro i pieczywo penoziarniste, albo zytnie. Możesz też używać mąk: kasztanowa, jaglana, kokosowa, czy ryżowa. Bułki pszenne całkiem wywal. Wrzuć rybę http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, tłuste mięśa, by urozmicić tłuszcze i białko, bo [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak pół na pół tzn rano płatki i jajka w szkole kanapki pozniej 2x ryz z piesiac a na koniec twarog [...]

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - masa mięśniowa + 10 kg ( i zrzucenie do 15 cm w pasie) dieta - staram się (co nie znaczy że zawsze się udaje) jeść 5-6 razy dziennie (ryż, nabiał, drób, makarony) + 3 razy dziennie białko perfect whey treca

Białko daj 2g/kg masy ciała, maksymalnie 2,5g, razem z roślinnym. Gainer i pieczywo chrupkie do zmiany. To samo ryż i pierś na inne źródła.

Ja bym jeszcze nieco obciął białko - o ok 20 g 130g wyjdzie ponad 2g na kg masy ciała możesz zrezygnować z 2 porcji Gainera i dodać tam chleb, ryż(aby wyrównać ilość ww) chleb wybierz razowy, nie biały

co masz na myśli warczy? wiatry czy takie "al'a burczenie" jak na wiatry to nie łącz mineralki z kaszą etc, jasny chleb, nie mieszaj żarcia tzn jedz osobno mięso/potem ryż, następnie spodnie/pasek nie za mocno, ponadto staraj się nie chodzić z pełnym pęcherzem mnie to jakoś pomogło nie wiem jak dokładnie, unikaj mleka/laktozy weź białko, nie jedz [...]

[...] 120g jakaś sałatka warzywna: minimum 100g trening 4.Posiłek potreningowy: odrazu po treningu 50g carbo z 30g białka po około 30-60 minutach: mięso z piersi kurczaka: 100g ryż brązowy: 100g mleko 0,5%: 150 ml oliwa z oliwek: 10g 2 kapsy omega3 5.Kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty: 100g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) polędwica z indyka: 100g [...]

Mam 18 lat ćwiczę od lat 14 z przerwami dość sporymi. Moja dieta to rano trzy jajka gotowane w szkole kanapka z jajkiem i druga z wędlina po przyjściu ze szkoły ryz z piersią z kurczaka potem siłka na koniec ok. 150g. twarogu od czasu do czasu z jakąś rybą i przed snem białko z tym że nie umiem sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. [...]

[...] 115g węgli 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g mięsko (kurak, karczek)100g jakas salatka, buraczki 28g białka 23g tłuszczy 63g węgli 610kcal kolacja (po treningu) ok. 21:30 ryż 100g twaróg 40g 15g białka 3 g tluszczy 77g węgli 400 kcal łącznie : ok 100g białka 56g tluszcy 300g wegli 2100kcal za mało kcal na start redukcji, zacznij od 2800 i [...]

[...] z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja. Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę. Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc [...]

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]

1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g_jogurt 2jaja kurze całe 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia [...]

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]

nie musisz nic szczegolnego jesc przed, ani po treningu. po prostu normalny zbilansowany posilek, na zasadzie posilku obiadowego tj. mieso + zrodlo weglowdanow jak ryz/kasza/makaron/ziemniaki + zrodlo tluszczu, czy to pochodzace z miesa, czy np. z tluszczu do smazenia go. dokladnie to samo jesli chodzi o posilek po treningowy, jednak tutaj jak [...]

7:00 -100g platkow owsianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka + warzywa B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / [...]

chleb zwykły zamień na ciemne pieczywo. aby dobić do tych 3300kcal zarzuć 3x dziennie po 2 kapsułeczki tranu (omega3). Możesz ryż polewać oliwą z oliwek, dorzucić orzechów włoskich oraz rano i przed snem zarzuć po łyżce stołowej oliwy z oliwek. Są to zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz na "masówce". Na noc odżywkę pij z mlekiem 1,5%, [...]

[...] 50g // WIECEJ BIALKA I DAJ OLIWE łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3 odrazu po treningu godz 19 miód 30 g+ woda łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g posiłek 4 godz 20.00 (potreningowy) ryż biały 100 g + tunczyk 100 g // WIECEJ TUNA I WARZYWA łacznie: B-34,4g T- 1,5 W-37,5 posiłek 5 ok 22 przed snem ser biały 100 g NIE LICZYLEM BTW ALE MUSI WYJSC TAK [...]

[...] danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami Kolacja 4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem co do suplementacji : to kilka razy gainer , bialko ,raz robiłem [...]